哈達瑜伽

14-16世紀之間由Svatmarama寫成的哈達瑜伽經(或哈達瑜伽之光The Hatha Yoga Pradipika )，可說是關於哈達文本的集大成選集。Hatha哈達的意義有不同的說法，有日月之說，也有左右脈之說，練習哈達瑜伽的目的之一便是平衡這兩大能量。而研究哈達瑜伽經的學者則認為Hatha字面意義是盡力、努力、力量的意思，因此哈達瑜伽可視為努力之道，以身體練習，達到超越二元性的合一。

身體練習包括了體位法、8種呼吸法、10種身印、6種潔淨法、梵唱、冥想、飲食與行為，其中在哈達瑜伽經中，描述了16個體式，後代則持續結合其它文本從84個體式增加到上百個。從東方到西方，哈達瑜伽已演化出各式現代瑜伽課程。

哈達1

以經典瑜伽體位法為授課內容，包含基礎站姿、坐姿、前伸展、扭轉、平衡、倒立(如肩立式)、後彎、拜日式序列，也會教授基礎呼吸法，適合帶入冥想，為進階倒立、平衡、後彎體式與呼吸法做準備。

*適合持續練習基礎與正位課程3個月以上的練習者

哈達2

在哈達2將更深入學習頭倒立、手平衡、進階扭轉、後彎(如輪式)與腹部體式(如船式)，同時也會適時介紹呼吸法與冥想練習。學生必須具備自主靠牆或不靠牆做頭倒立。

*適合持續練習哈達、Flow、Iyengar 1課程8個月以上的練習者